الحملة الوطنية لمكافحة التدخين بين الشباب
الحملة الوطنية لمكافحة التدخين بين الشباب
لا تجعل نفسك أسير التدخين
لا تجعل نفسك أسير التدخين
أمراض في الجهاز التنفسي :
النـُّفاخ الرئوي (انتفاخ الرئتين - Emphysema)، التهاب القصبات المزمن (Chronic bronchitis)، ضيق التنفس وازدياد خطر التهاب الرئتين.
أضرار التدخين ومرض السرطان :
ازدياد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة، ازدياد خطر الإصابة بسرطان الفم، الحنجرة، المريء والمثانة. كما أنه من الثابت وجود علاقة بين التدخين وبين سرطان البنكرياس، سرطان عنق الرحم وسرطان الدم (لوكيميا)..
أضرار التدخين في الأوعية الدموية :
تضيّق الأوعية الدموية قد يؤدي إلى: نوبات قلبية، سكتة دماغية، قرحة المعدة، هبوط في القدرة على تحمل البَرْد، شعور بالتنميل في الأصابع، والعنة (العجز الجنسي) عند الرجال وانخفاض معدل الخصوبة لدى النساء.
الإقلاع عن التدخين
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. استخدم النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.
تجنب المثيرات
عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة.
ذَكِّر نفسك بالمنافع
- الشعور بحال أفضل
- تَحسُّن كبير في الصحة
- تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
- توفير المال
لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
في الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
مارس أساليب الاسترخاء
مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
كُن نشطاً بدنياً
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها.
قُم بمضغ شيء ما
قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.